Miracolul din ceaiul verde


Cercetatorii Japonezi afirma ca mai multe cesti de ceai verde consumate zilnic micsoreaza incidenta deperesiilor la persoanele mai in varsta. Studiul s-a efectuat pe un numar de 1058 japonezi in varsta de 70 de ani si peste. Acestia prezentau simptome severe de depresie. Rezultatele au relevat ca aparitia simptomelor de depresie au scazut cu 44% la participantii care au baut mai mult de patru cesti de ceai verde pe zi, fata de cei care au baut doar o ceasca sau mai putin.

Ceaiul verde este binecunoscut si in cultura chineza de mai bine de 4000 de ani. Acesta era folosit pentru a trata o multimede afectiuni incepand dela durerile de cap si terminand cu depresiile.

Cercetarile conduse de cercetatorii chinezi au aratat ca risculde cancer esofagian scade cu 60% la persoanele care cinsuma ceai verde. Oamenii de stiinta de la Univesitatea Purdue au descoperit recent ca in ceaiulverde se gaseste un amestec de substante care inhiba dezvoltarea celulelor canceroase.

Beneficiile consumului de ceai verde se regasesc si sub forma scaderii nivelului general al colesterolului alaturi de imbunatatirea raportului intre colesterolul bun si cel rau.

Ceaiul verde s-a dovedit a fi foarte util si in traterea artritei reumatoide, a suferintelor cardiovasculare si a afectiunilor sistemului imunitar.

Se poate face o paralela intre efectele consumului de ceai verde si asa numitul "paradox francez". Ani de zile cercetatorii au fost nedumiriti asupra faptului ca francezii desi consuma alimente bogate in grasimi animale prezinta o rata scazuta a afectiunilor cardiovasculare fata de americani. Rezolvarea misterului s-a dovedit a fi in vinul rosu - consumat cu generozitate de francezi - care contine o substanta numita resveratrol. Resveratroluleste un polifenol care limiteaza efectele negative ale grasimilor si fumatului.

In 1997 cercetatorii de la Universitatea din Kansas au descoperit ca ceaiul verde contine EGCG - tot un polifenol - care este de doua ori mai eficient decat resveratrolul. Aceasta explica de ce procentul bolilor cardiovasculare este asa de scazut la barbatii japonezi, desi aproximativ 75% sunt fumatori.

Vreti sa scapati de kilogramele in plus? Beti cei verde! Cel putin asa afirma cercetatorii dela universitatea din Geneva. Ceaiul verde ajuta la arderea caloriilor.

Doriti sa aveti dinti mai albi? Ati ghicit: ceaiul verde ne vine si aici in ajutor.

Chiar si in cosmetica acesta isi gaseste tot mai des aplicatii, regasindu-l in diverse creme si lotiuni care actioneaza impotriva acneei si a procesului de imbatranire al pielii.

Desigur va intrebati acum care vor fi efectele negative... Singurul inconvenient este continutul de cofeina care provoaca insomnii daca este consumat seara tarziu. 30-60 mg de cofeina se regasesc in ceaiul verde, intr-o ceasca, in timp ce in cafea sunt peste 100 mg.cofeina.


Cat de mult ceai verde ar trebui sa bem zilnic?
Desigur cei care vand ceaiul verde sau capsule din concentrat de ceai verde afirma ca ar trebui sa consumam cam 10 cani pe zi. Cercetatorii de la diverse universitati se opresc undeva la 4-5 cesti pe zi. Dar daca vom bea mai mult de 5 e bine de stiut ce nu e deloc daunator, asa ca ramane la libera dv. apreciere.



Cum se prepara corect ceaiul verde?
Aici trebuie avuta multa grija pentru ca aceiasi polifenoli care ii confera acele minunate calitati vindecatoare pot sa-i ruineze gustul.

Pentru prepararea unei cesti de ceai se va folosi un pliculet sau una/doua lingurite de ceai, in functie de varietatea de ceai folosita. Se prepara prin oparire cu apa clocotita, iar dupa 3 minute se indeparteaza pliculetul sau se strecoara dupa caz. Se mai lasa 3 minute sa se racoreasca.

Am gasit un site care ilustreaza prepararea ceaiului verde conform traditiei chinezesti:
http://www.worldconsortium.com/traditional_method.htm


Ah, era sa uit ce e mai important: daca vom consuma zilnic cel putin 5 cesti de ceai verde vom trai mai mult. In Japonia este cel mai ridicat procent de populatie care traieste peste 100 de ani, iar ceaiul verde are definitiv de a face cu aceasta situatie, afirma oamenii de stiinta japonezi.

Atentie! Desi se obtine din aceeasi planta, ceaiul negru nu are nici pe de parte efectele benefice ale ceaiului verde din cauza modului de preparare. Ceaiul negru este supus unui proces de fermentare care ii schimba culoarea, ii imbunatateste gustul, dar din pacate distruge si polifenolii atat de benefici.

Concluzia? ... cred ca e evidenta: Sa bem zilnic ceai verde ca sa traim mult si bine!

Principii pentu o viata de succes


Acei care detin intelepciunea si o aplica la viata de zi cu zi sunt mai putin stresati pentru ca stiu cum sa se confrunte situatiile defavorabile; si drept urmare sunt mai putin incruntati. Nu v-ati intrebat niciodata de ce calugarii dedicati au o fata asa de neteda? Un chip mai rar incruntat inseamna o fata mai putin ridata. Dar cum sa scapam de toate acele griji zilnice care ne chinuiesc si ne distorsioneaza expresia in felurite grimase? Iata mai jos reteta de viata imprumutata de la Dali Lama:


Aminteste-ti ca marea iubire si realizarile sublime in viata presupun sa iti asumi si riscurile.
 

Cand pierzi, ai grija sa nu pierzi si lectia pe care ai primit-o. 


Aplica zilnic cei trei "R":
  • Respectul de sine 
  • Respectul pentru ceilalti 
  • Responsabilitatea pentru toate actiunile tale. 
Aminteste-ti atunci cand nu obtii ceea ce vrei ca poate este o minunata interventie a norocului.


Invata regulile ca sa stii cum poti sa le incalci.


Nu lasa ca o mica disputa sa distruga o mare prietenie.


Cand iti dai seama ca ai facut o greseala, fa imediat ce se cere pentru a o indrepta.


Petrece zilnic un timp singur.


Fii deschis fata de schimbari dar nu-ti abandona valorile.


Aminteste-ti ca uneori tacerea este cel mai bun raspuns.


Traieste bine si onorabil. Cand vei fi batran si te vei gandi la trecut, vei putea sa te bucuri a doua oara.


O atmosfera plina de iubire in casa ta este fundamentul vietii tale.


Cand te afli intr-o controversa cu cei dragi abordeaza exclusiv situatia de fata. Lasa trecutul in pace.


Impartaseste-ti cunostintele cu ceilalti. Aceasta este o cale catre nemurire.


Ocroteste mediul inconjurator; el este mediul tau.

Mergi in fiecare an intr-un loc pe care nu l-ai vazut niciodata.


Aminteste-ti ca cea mai buna relatie este aceea in care iubirea fiecaruia fata de celalalt depaseste nevoia pe care o aveti unul de altul.


Apreciaza-ti succesul in functie de lucrurile la care trebuie sa renunti ca sa-l castigi.


Iubeste si gateste abandonandu-te pe sine.

S-a descoperit secretul tineretii fara batranete?


Premiul Nobel pentru medicina a fost catsigat in acest an de trei americani: Elizabeth Blackburn, Carol Greider si Jack Szostak. Premiul presupune suma 10 milioane de coroane suedeze (1,4 milioane dolari americani), o diploma si o invitatie la ceremonia de decernare a premiilor, la Stockholm, pe 10 decembrie.

Premiul Nobel a fost atribuit acestor trei oameni de stiinta pentru munca lor de cercetare asupra telomerazei. Aceasta este o enzima, care lupta impotriva efectului de imbatranire a pielii, protejand cromozomii impotriva acestui fenomen.

Această enzimă ar putea deţine secretul tinereţii fără bătrâneţe, iar mai mult decât atât, ar putea constitui un alt punct de pornire in lupta impotriva cancerului pentru că are un rol determinant în apariţia şi înmulţirea celulelor canceroase în organism.

Telomeraza este activa doar la inceputul vietii. Dupa aceea telomerii se scurteaza ori de cate ori are loc o diviziune. Cu timpul ei ajung atat de scurti incat celula nu se mai poate divide (reproduce), rezultatul fiind ireversibil: imbatranirea si condamnarea noastra la moarte ca fiinte biologice.

Telomeraza este una dintre enzimele a carei inhibitie prezinta cel mai mare potential terapeutic in tratarea cancerului, aceasta refacand capetele telomerilor scurtati in timpul diviziunii celulelor canceroase.

Celulele canceroase folosesc această enzimă pentru a-şi susţine creşterea necontrolată. Pentru a se inmulti acestea trebuie sa reactiveze telomeraza. Cercetarile facute de premiantii Nobel au aratat ca este posibil ca sa se inhibe acest proces intr-o proportie de 80-90% in celulele canceroase. Acum se lucreaza la producerea unui medicament si a unui vaccin care sa actioneze prin inhibarea telomerazei.

Cei trei oameni de stiinta americani au descoperit mecanismul de copiere exacta a cromozomilor in timpul diviziunii celulare. Oare ne aflam in posesia tehnologiei care inhiba degradarea si moartea celulei, conducandu-ne pe taramul fermecat, in prezenta tineretii fara batranete?

Adevarul socant despre terapia de substituţie hormonala

Unul dintre cele mai fierbiti controverse in lumea medicala de azi este terapia de substitutie hormonala pentru femei. Substituirea este importanta pentru ca nivelul hormonal scade dramatic in organism la anii menopauzei. Aceste schimbari sunt raspunzatoare pentru osteoporoza si riscul marit al afectiunilor inimii in perioada post menopauzala.
 
Terapia de substituţie hormonala a fost in acelasi timp ridicata in slavi si condamnata in presa internationala. Ea a devenit foarte populara in U.S.A. prin intermediul programului de televiziune pus in eter de catre Oprah.


In timp ce argumentele se infrunta cu furie, se pare ca mineni nu se opreste asupra celui mai important punct al acestei teme, pus in evidenta de cele mai recente cercetari: efectele hormonilor utilizati in substitutie. Asa cum ii spune si numele, hormonii sunt doar inlocuitori obtinuti pe cale sintetica de industria farmaceutica. Ei nu fac decat sa imite efectele estrogenului si ale progesteronului.
Aceste substante (derivati ai estradiolului si ai acetatului de medroxiprogesteron) sunt medicamente de sinteza si nicidecum hormoni. Din moment ce ei nu s-au regasit niciodata in organism, ele nu substitue nimic luindu-le.


Acuzatiile aduse in presa acestei terapii de inlocuire au facut un nume rau in acelasi timp si hormonilor autentici. In acest articol veti afla adevarul despre terapia de inlocuire hormonala.
Dr.Sears din S.U.A. ne recomanda urmatoarele:


Testati-va acasa hormonii
Daca sunteti o femeie in jur de 50 de ani sau mai mult, probabil ati experimentat deja schimbarea. Acele nesuferite bufeuri de caldura, absenta ciclului menstrual, transpiratiile nocturne, iritabilitatea sunt cateva dintre semnele menopauzei.
Asemenea pubertatii, menopauza este un stadiu natural al vietii femeii, insa nu sunteti obligata sa traiti in discomfortul creat de aceasta perioada si nici sa va asumati riscul luarii medicamentelor de sinteza folosite in terapia de substitutie hormonala.
Dr.Sears ne dezvaluie cum putem sa ne testam acasa hormonii si sa masuram nivelul unui important hormon care ne da un raspuns definitiv asupra manopauzei. Puteti folosi aceasta informatie pentru a va stabilisingure propria strategie in vederea traversarii netulburate a perioadei menopauzale.


Cum putem sti ca ne aflam la manopauza?
Varsta media la menopauza este 52 de ani. Acesta variaza desigur de la femeie la femeie. Daca o femeie prezinta lipsa ciclului menstrual, de unde stim daca e menopauza sau e insarcinata sau e altceva? Stim asta dupa nivelul hormonal care se poate masura. Acum puteti face acelasi lucru acasa.
Puteti folosi un test numit in lb. engleza "The Estroven Menopause Monitor". Acesta va va lamuri daca simptomele sunt semne ale menopauzei. Este asemenator testului de sarcina. Hormonii se masoara pe o proba de urina si rezultatul de evidentiaza in 15 min.
Acest test este deosebit de util pentru milioane de femei care au suferit o histerectomie. Problema e ca aceste persoane nu pot sti daca ciclul ovarian a incetat sau nu.
Desigur daca mai aveti uterul stiti ca sunteti la menopauza atunci cand de ani de zile nu ati mai avut un ciclu. Nu acelasi lucru se poate spune daca aveti la inceput un ciclu neregulat. Aceasta perioada poate dura ani la rand. Simptomele pot fi neconcludente. Si acesta este locul in care testul amintit intra in scena.
Testul este 99,9% sigur. Daca este pozitiv inseaman ca ovarele dv. sunt pe punctul de a-si inceta activitatea. Este momentul sa consultati un medic pentru a va proteja impotriva osteoporozei si a celorlalte probleme legate de menopauza.
Daca este negativ testul se dovedeste a fi util in a cauta in alta parte cauzele simptomelor. Aceasta va scuteste de diagnostice eronate.


Riscul incomensurabil al terapiei de substitutie hormonala
Ceea ce industria farmaceutica eticheteaza drept hormoni de substitutie nu sunt nicidecum hormoni. Hormonii sunt produsi de organism pe cale naturala. Industria farmaceutica nu poate reproduce acest fenomen. Poate doar pretinde ca o face, desigur pentru rationamente financiare de care nu ne ocupam aici.
De ex. acetatul de medroxiprogesteron obtinut pe cale chimica nu este un hormon, iar organismul dv. nu a produs niciodata asa ceva. Suntem noi gata ca si femei sa ne asumam riscul de a lua periodic chimicale care au efecte dezastruoase si imprevizibile asupra organismului nostru?


Cum putem aplica o adevarata terapie de substitutie?
Daca aveti nevoie de o substituire a hormonilor am aici o veste buna: exista hormoni adevarati care ne stau la indemana. Acestia pot fi inclusi in creme, lotiuni sau casete produse de farmacist la farmaciile care practica aceasta tehnica.
Bineinteles ca mai intai trebuie sa mergeti la medicul de sprecialitate care va masura nivelul hormonal, va stabili nevoile dv. particulare. Educati-va singure asupra acestui subiect inainte de a lua in considerare aplicarea unei terapii de inlocuire. Cand sunt luati corect, hormonii adevarati, naturali sunt o alternativa sanatoasa pentru inlocuitorii sintetici.


Alternative naturale pentru inlocuirea hormonilor
Daca cunoasteti Engleza puteti citi mai multe despre "Compounding Pharmacist's" - metoda de introducere a hormonilor naturali in diverse preparate - pe situl american www.iacprx.org. Exista hormoni care necesita o presciptie medicala dar exista in acelasi timp alternative care se pot obtine de la magazinele naturiste.
Inlocuitorii hormonali din lumea plantelor


Dong Quai
Aceasta este o planta din Asia care contine fitoestrogeni. fitoestrogenii sunt estrogeni de natura vegetala produsi in mod natural in anumite plante. Ei actioneaza ocupand locul receptorilor de estrogen in organismul uman. Planta da de asemenea bune rezultate si in cazul femeilor cu un nivel scazut de progesteron. Dong quai imbunatateste libidoul la femeile cu un apetit sexual in declin.
Se recomanda tablete 500mg/2xzi


Black Cohosh
Este o alta planta care contine fitoestrogeni. Planta era cunoscuta si folosita initial de indienii de pe continentul american pentru alinarea durerilor menstruale. Black cohosh ocupa de asemenea receptorii de estrogen. Se pare ca este cea mai eficienta planta in tratarea bufeurilor si a starilor psihice negative care insotesc menopauza.
Se recomanda tablete 250mg/3xzi


Chaste Berry
Este o alta planta folosita cu succes pentru ameliorarea simptomelor menopauzale. Aceasta lucreaza prin reglarea hormonilor pituitari care la randul lor regleaza estrogenul, progesteronul si testosteronul. Echilibreaza bland nivelul hormonal. Chaste Berry se foloseste pentru tratarea insomniilor, depresiilor si a bufeurilor asociate cu un nivel scazut de estrogen si progesteron.
Se recomanda tablete 300mg/1xzi


Si femeile au nevoie de testosteron
Cand pronuntam "testosteron" gandul ne duce la barbati. Dar este indeobste cunoscut ca si femeile au testosteron. Deosebirea este ca ele au doar a zecea parte fata de barbati. Adeseori femeile sufera de depresie, lipsa de energie, slabiciune, libidou scazut, stare provocata de nivelul scazut al testosteronului din organism. Asa ca inainte de a apela la antidepresive ar fi indicat sa masuram nivelul testosteronului.
Prin anumite mecanisme la nivelul creierului testosteronul are un efect de stimulare, antidepresiv. Cercatarile au relevat faptul ca antidpresivele administrate barbatilor cu un testosteron scazut, au un efec redus. Acelasi lucru este valabil si pentru femei.


Testosteronul ajuta de asemenea la mentinerea si dezvoltarea muschilor. Exact ca si la barbati, testosteronul scade cu varsta la femei provocand o scadere a masei musculare si producerea de grasime. Acest lucru este mai accentuat la femei intrucat ele se nasc de la bun inceput cu o masa musculara mai scazuta fata de barbati.


Cheia pentru un nivel bun de testosteron la femei
Inainte de a lua in considerare o terapie cu testosteron, se indica o analiza a singelui. Nivelul testosteronului la femei se situeaza intre 25 si 85, pe cad la barbati intre 300 si 900. Cheia este de a sustine un nivel corespunzator unei femei sanatoase evitand sa pasim in domeniul masculin.
Atletele apeleaza adesea la un suliment de testosteron in vederea unuo performante mai bune. ele devin mai iuti, mai puternice si mai rezistente. Iata insa ca efectele negative isi fac de asemenea aparitia. Daca se face pe o perioada mai lunga tratamentul duce la masculinizare: largirea umerilor, cresterea parului pe fata, voce mai joasa, cresterea clitorisului.


Asemenea tuturor lucrurilor din viata masura corecta este cheia succesului.
Rezultate foarte bune s-au observat prin aplicarea de doze scazute de testosteron prin intermediul cremelor, tabletelor sau injectiilor la femei. Doza trebuie prescrisa si urmarita de catre medic. Ca femei va puteti bucura de o mina buna, energie si o viata sexuala sanatoasa si implinita fara a deveni un barbat.


Sper din toata inima ca aceste informatii v-au fost de folos si acum puteti hotari pentru dv. insiva in cunostinta de cauza. Mentionez ca eu nu sunt medic si am luat toate aceste informatii din literatura de specialitate publicata pe internet. Inainte de a apela la orice tratament hormonal cereti sfatul medicului.
Dong quai, libidou, terapia de substitutie hormonala, hormoni, menopauza, fitohormoni, simptome menopauzale
Adevarul socant despre terapia desubstitutie hormonala. Testati-va acasa nivelul hormonal si stabiliti-va singura o strategie eficienta ca sa eliminati efectele neplacute ale menopauzei. Metoda S.U.A. Tot ce aveti nevoie sa stiti, cititi aici gratuit!

12 pasi pentru a arata mai tinere

Majoritatea femeilor suporta greu ideea imbatranirii. Una dintre cauze este desigur felul in care aratam si grijile pe care ni le facem in legatura cu imaginea noastra. Suntem preocupate de modul in care ceilalti ne percep si ne intrebam daca mai putem implini asteptarile celor care ocupa un loc inseamnat in viata noastra. Cand aratam mai tinere, ne simtim mai tinere si avem sentimente mai bune vis-a-vis de noi insine. Pentru a ne simti mai tinere suntem gata sa platim preturi piperate. Dar inainte de a apela la o dureroasa si costisitoare interventie de chirurgie plastica, putem incerca cateva trucuri care vor sterge ani de pe fata noastra.
Pasul 1
Parul
Parul carunt nu este singurul aspect care adauga ani infatisarii noastre. O tunsoare nepotrivita poate avea acelasi efect nedorit, facandu-ne sa aratam mult mai in varsta decat suntem in realitate.
Ridurile de pe frunte se pot masca purtand breton. Astazi avem de ales dintr-o varietate de stiluri pentru breton si nu trebuie sa ne oprim la tunsoarea in linie dreapta a acestuia pe frunte, care confera unora aspect de vitelus.
Pasul 2
Pentru a ascunde o barbie cazuta alegeti o tunsoare in trepte care imbraca gatul. de asemenea taind parul din crestetul capului in trepte conferim volum parului si distragem privirile de la pielea lasata a gatului.
Pasul 3
Daca ridurile din coltul ochilor sunt accentuate tundeti-va parul cu suvite care sa incadreze fata, acoperind zona ridata.
Pasul 4
Daca insistati sa purtati parul lung atunci purtati-l frezat in scari. Aceasta tunsoare va va conferi un aspect mai proaspat cu efect de face lifting.
Pasul 5
Alegeti o culoare si o tunsoare noua, renuntand la vechiul si uzatul look. Schimbandu-va coafura puteti sterge ani de pe fata dv. si deveni mult mai atractive renuntand la rutina.
Pasul 6
Machiajul
Daruiti ochilor un instant lifting prin remodelarea sprancenelor. Alegeti forma care va avantajeaza cel mai mult. Folositi pudrele speciale pentru umplere in loc de creionul dermatograf pentru a va conferi un aspect mai putin aspru.
Pasul 7
Vopsiti sprancenele intr-un ton mai deschis pentru a va imblanzi aspectul fetei. Vopsiti sprancenele daca sunt carunte.
Pasul 8
Folositi batonul corector. Cautati unul cu o consistenta cremoasa si are un subton de culoarea piersicii sau galbui pentru a masca cearcanele de sub ochi. Evitati corectoarelein nuante mai deschise dacat tenul. Se recomanda in primul rand folosirea unui strat subtire de crema pentru ochi, fapt care va contribui la o mai buna intindere a corectorului. Evitati zona cu riduri fine, pentru ca nu veti reusi decat sa le scoateti si mai mult in evidenta. Nu lasati pe dinafara portiunea din colturile interioare ale ochilor!
Pasul 9
Daca folositi pudra folositi-o cu economie. O cantitate pra mare intra in riduri si le scoate in evidenta.
Pasul 10
Folositi un fard de obraz sub forma de crema in locul celui pudra. acesta din urma nu face decat sa sublinieze liniile fine pe care dorim de fapt sa le ascundem.
Pasul 11
Folositi un ruj mai deschis la culoare. Rujurile inchise va confera un aspect aspru si scot in evidenta imperfectiunile. Pentru a face buzele sa para mai pline adaugati putin lipgloss pe partea interioara a buzei inferioare.
Pasul 12
Folositi un fond de ten hidratant iar cand nu utilizati fondul de ten aplicati o crema hidratanta pentru ca obrazul sa capete un aspect proaspat. Aplicati fondul numai in zonele problema si evitati aplicarea lui peste liniile fine.

Ajutor hormonal de la plante






Alimentatia joaca un rol cheie in echilibrarea hormonala in timpul menopauzei si dupa. Este bine cunoscut faptul ca japonezele rareori sufera de bufeuri. Aceasta lipsa a fenomenelor suparatoare care insotesc menopauza se explica prin alimentatia obisnuita a acestora care contine cantitati mari de soia, un produs bogat in estrogeni vegetali, numiti izoflavone.




Soia nu este insa singura sursa de estrogeni vegetali. Fitoestrogeni se gasesc intr-o varietate de produse vegetale cum sunt cerealele integrale, semintele, fasolea si lintea uscate, semintele de floarea soarelui, alunele. De asemenea regasim fitoestrogenii in cartofii dulci, morcovi, usturoi, brocoli si diverse fructe - pere, prune, capsuni. Unele plante folosite in bucatarie pentru asezonare au proprietati estrogenice: oregano, cimbrul.

Concluzia este ca daca veti consuma zilnic multe fructe, vegetale, cereale integrale, fasole uscata & co. nu veti duce lipsa de fitoestrogeni. Varietatea si masura sunt importante intrucat dupa menopauza o cantitate prea mare de estrogeni poate deveni daunatoare.

Cum sa-ti pastrezi tineretea creierului


Majoritatea medicilor afirma ca imbatranirea creierului face parte din procesul natural, general de imbatranire a organismului. Din fericire unii specialisti in tehnici anti-aging ne dau sperante indemnandu-ne sa credem in reversibiliatea sau cel putin pastrarea functiilor memoriei si a unei minti ascutite.
Specialistii au dezvoltat exercitii menite sa prezerve performantele creierului nostru chiar la anii pensionarii. Dedicand doar cateva minute pe zi antrenamentului putem realiza urmatoarele:
- sa contracaram efectele distructive ale cortizolului
- sa ne protejam de temutul Alzheimer.

Descoperiri stiintifice uimitoare
Tot mai muneroase sunt, pe zi ce trece, descoperirile stiintifice care pun in evidenta capacitatea creierului uman de a se repara pe sine insusi. Nu conteaza cat sunteti de batran: creierul are capacitatea de a-si modifica structura, oprind declinul indus de trecerea anilor. Cand o retea neuronica moare, creierul poate crea noi conexiuni si o alta, noua retea.
Iata ce au relevat cercetarile facute pe un grup de persoane in varsta de 70 de anicomparate cu un grup in varsta de 20 de ani. Prin intermediul exersarii grupul de batrani a realizat acealeasi performante de memorie ca si grupul de tineri. Ceea ce a uimit pe cercetatori este faptul ca in timp ce tinerii au folosit in procesul de memorare lobul frontal - zona asociata in mod normal memorarii - persoanele in varsta si-au folosit in acest proces zona asociata imaginatiei. Atunci cum de unii ajung la dementa in timp ce altii isi pastreaza ascutimea mintii? Raspunsul are putin de a face cu genele sau norocul.

Creierul este asemenea unui muschi: foloseste-l sau il vei pierde!
Creierul uman este un sistem dinamic si adaptabil. Neuronii raspund provocarii factorilor de mediu si stimularii mentale. Stimuland mintea, va conservati memoria. Si ceea ce este cu mult mai uimitor: va puteti recapata claritatea mintii din anii tineretii!

Cum se explica aceasta? Oamenii de stiinta folosesc doua notiuni in descrierea capacitatii de adaptare a creierului:
- neuroplasticitatea - capacitatea creierului de a rearanja vechile conexiuni si a crea altele noi. Fexibilitatea neuronilor este cea care ne permite sa invatam lucruri noi (de ex. mersul pe bicicleta),sa timen minte, sa ne adaptam la situatii nefamiliare.
- neurogeneza - capacitatea creierului de a se regenera, de a genera noi neuroni. In hipocampus (locatia centrala a memorarii la adulti) se afla o zona capabila sa genereze noi neuroni.

Conform rezultatelor cercetarilor cei care urmeaza un program de antrenament mental prezinta chiar o revenire la capacitatile posedate inainte de survenirea declinului creierului prin imbatranire. In plus aceste performante sau mentinut dea lungul anilor prin exercitiu.
De asemenea cu cat creierul este mai mult folosit cu atat scade mai mult riscul bolii Alzheimer. Dr.Stern de la Univ. Columbia a descoperit ca persoanele cu mai putin de opt clase sunt expuse unui risc dublu de a face Alzheimer, fata de cele cu o educatie de baza completa. Iar daca acestia lucrau si untr-un mediu care nu implica stimularea folosirii creierului, riscul se ridica la trei ori mai mult. Cu cat se stabilesc mai multe conexiuni sau sinapse, cu atat creierul va fi mai rezistent la aceasta afectiune.

Cum sa ne pastram mintea in forma
Deci cum putem sa dezvoltam mai multe conexiuni si cum putem sa ne regeneram creierul? Avem la indemana doua intrumente: exercitiul fizic si exercitiul mental.
Practicand in mod regulat exercitiul fizic, facan miscare, vom imbunatati fluxul sanguin la nivelul creierului, sprijinind in acest fel regenerarea neuronilor.
Aplicand un program de antrenament mental vom crea noi conexiuni neuronale si intari pe cele existente.

Recomandarile specialistilor:
- faceti activitati care va intretin interesul viu: cuvinte incrucisate, puzzles, jucati carti, Scrable, sah sau orice altceva va face placere.
- faceti activitati in colectiv: jocuri, lecturi, conversatie antrenanta. Persoanele care se implica in activitatea sociala imbaranesc mai greu, isi pierd mai greu memoria. O influenta pozitiva o are viata de familie: contactul cu partenerul, copiii, rudele si chiar vecinii, activitatile voluntare. In acest sens rezultatele cercetarilor au aratat ca viata sociala are rezultate pozitive in ceea ce priveste pastrarea tineretii creierului indiferent de varsta, sex sau rasa. Bunicii au imense beneficii invatandu-si nepotii sa joace carti sau oricare alt joc si participand activ in joc alaturi de acestia.
- profitati de tehnologia moderna. O puteti avea la dv. in orice situatie: timp ce asteptati la o coada sau la autobuz. Un aparat cum este Nintendo DS incape lejer intr-un buzunar. Jocurile si exercitiile inspirate din cercetarile Dr. Kawashima, cunoscutul cercetator japonez in neurologie, acopera domeniul matematicii, muzicii, jocurilor vizuale si sunt distractive si antrenante. Cand il folositi pentru prima data veti fi supusi unui test care va stabili varsta creierului si de acolo mai departe va puteti urmari progresele pe masura ce va jucati si antrenati.
- fortati-va creierul sa gandeasca privind acele desene infatisand iluzii optice. cautand in Internet puteti gasi nenumarate exemple.
Cum folosim exercitiile fizice in beneficiul creierului nostru
Stimularea creierului prin exercitii de genul celor descrise mai sus este doar jumatate de drum in restabilirea si mentinerea unui creier tanar. alaturi de acestea aveti nevoie de activitate fizica regulata. Puteti chiar combina pe cele doua ascultand inregistrari intr-o noua limba pe care o invatati, in timp ce va plimbati.
- alegati, umblati, inotati, mergeti cu bicicleta, etc, cu scopul de a face inima sa bata si sa pompeze mai mult sange. O inima sanatoasa intretine un creier sanatos.
- se recomanda exercitiile simple, scurte dar executate regulat ce cel putin trei ori pe saptamana.
- unele cercetari au aratat ca ridicarea greutatilor sau alte forme de antrenament de forta cum ar fi flotarile stimuleaza producerea hormonilor care protejeaza creierul.


Rolul relaxarii in mentinerea creierului in forma
In mentinerea performantelor creierului relaxarea este tot atat de vitala ca si practicarea exercitiilor mai sus amintite. Daca insa presiunea asupra creierului si organismului este prea mare vom obtine exact rezultatul opus, provocand distrugerea celulelor nervoase.
Este bine cunoscut faptul ca stresul este factorul major in deteriorarea capacitatilor mentale in procesul imbatranirii. Care este explicatia? Atunci cand va simtiti strasat corpul dv. produce hormonul numit cortizol. In cantitati moderate acesta nu este daunator. Dar in cazul unei producerimasive, acesta devine toxic pentru celulele neuronale.
O stare de stres sustinuta si de lunga durata ruineaza integritatea bio-chimica a creierului, provocand neclaritate, confuzie, uitare - fenomene care insotesc imbatranirea.
Pe masura ce imbatranim cortizolul va afecta tot mai mult sanatatea creierului. Aproape toti hormonii vor scadea cu imbatranirea. sunt putine exceptii si cortizolul este unul dintre ele. De fapt acesta creste odata cu imbatranirea.

In vederea pastrarii unei activitati normale a creierului se recomanda scaderea nivelului cortizolului. Scaderea cortizolului se obtine prin reducerea stresului, iar stresul poate fi redus prin practicarea relaxarii. Iata cateva cai prin care ne putem relaxa:
- masaj frecvent
- practicand lucrurile care ne fac placere
- exercitii de respiratie in vederea relaxarii
- dezamorsati grijile vorbind despre ele cu altii; nu le inchideti in inima pentru ca provoaca ravagii.
- obisnutiti-va sa va rugati, sa meditati - aceasta este o metoda verificata de reducere a nivelului cortizolului. Impartasiti-va grijile lui Dumnezeu daca nu aveti pe cineva de incredere.